100g ryzu

Witam, jak widac w temacie postu moim celem jest masa. Kilka slow o mnie: Wiek - 19 Waga - 75 Wzrost - 180 Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w [...]

[...] 14;00-przed treningowy/obiad 16;20-odzywka na mase 17-po trenignowy/ drugi obiad 21:00 posilek przed snem Sniadanie: -Płatki kukurydziane 150g -mleko 300ml 0,5% -banan 100g B:26.5g W:162g T:3.75g KCAL:722 Drugie sniadanie: -chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g -szynka biala gotowana 100g -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g B:51,8g [...]

[...] pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 25 pow. 10 sek odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr. Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - 15g orzechow ziemnych niesolonych - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 70kg ;/ Cel: masa Staż: 7msc Proszę opinie o diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 [...]

[...] wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie 3105 kcal ;) Białko 1,5g na kg = 112 Tłuszcze 1,8g na kg = 135 Ww 4,8g na kg = 360 Oto składniki diety ( jak narazie) **I śniadanie** 100g płatków owsianych 3 całe jaja (czyli jakies 150g) **II śniadanie** 100g chleba razowego 50g sera żółtego ** I posiłek** 100g ryżu białego + jakieś mieso co stary upoluje [...]

[...] - 4 serie po maxymalną ilosc powtorzen, odpoczynek miedzy seriami 30 sekund nogi - przysiady ze sztangą za głową, 6 serii po 10 przysiadów Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. [...]

[...] obracac wrzucac na stol zrzucac itd. odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi pestkami itp, 9:30 100g ryzu/makarony razowego + 100g piersi 12:00 250g piersi + 200g ryzu/makaronu razowego, 16:30(posilek przedtreningowy) 100g ryzu + 200g piersi, 19:30 (posilek [...]

[...] w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) Ryż+ Piers z kurczaka+ 20ml oliwy z [...]

[...] w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to: 1. 120g płatkow owsianych 200 ml mleka 0,5% 4 jajka całe 2. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 3. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 4. 100g ryzu brazowego 120 g kurczaka Warzywa Trening Banan 5. [...]

[...] makaron, bo nie chcę się zapchać brązowym zwłaszcza, że do szkoły biorę owsiane i przed tr. albo po szkole w DNT jest ryż brązowy, dorzucę warzywa i chyba będzie ok, a więc: 100g ryżu białego 1 banan serek wiejski, twaróg półtłusty około 150g (mam jeden twaróg 300g i pół rano, reszta przed snem) oliwa 10g II i III szkoła ok. 10:40 i 12:40 to na [...]

Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;) 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 [...]

[...] • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-10-8. Sobota: - Brzuch. Dieta 07:00 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem • - ok. 100g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. [...]

[...] Na ogół tak wygląda mój dzień (zaczniemy od nocy ze względu na 12 godzin różnicy): Pobudka: 18:00 - Chleb razowy z dżemem i płatki owsiane na mleku 19:30/20:00 - Danie 100g ryżu, 100g kurczaka, sos, jakieś warzywka dla smaku 21:30 - serek grani i jakaś kanapka z szynką + wyjazd do pracy Przerwa w pracy: (czasami dzielę przerwę na dwie [...]

[...] Posiłek I 4:45 -50g płatki owsiane -60g jajko kurze -250g pomidor -500ml jogurt naturalny 488 kcal 40 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów Posiłek II 8:30 -100g Mięso z piersi kurczaka -60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko -20ml Oliwa z oliwek -100g Ogórek -100g Papryka czerwona -50g Sałata lodowa -100g [...]

[...] diety: SNIADANIE (pierwsze i drugie w jednym - duzy koktajl pity jakis czas) 200ml kefiru (nie trawie laktozy, a kefir tak) / 50g twarog 1/2tl. (wtedy calosc jest na wodzie) 100g platkow owsianych 35g rodzynkow (plus do wegli, malo bialka, cukier prosty ponoc na sniadanie moze byc) + 10ml tranu POSILEK 3&4 ("obiad" i "przedtreningowy") 200g kaszy [...]

[...] i waze 70kg Cel - MASA MIEŚNIOWA Chciałem zebyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylenm te proporcje i ogolnie ocenili diete. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka [...]

[...] odpowiedzi na jedno pytanko, a mianowicie. Zaraz po treningu piję carbo nie dużo max 50g i zastanawiam się nad posiłkiem potreningowym. Będzie on się składał z ryżu ok 100g i piersi z kurczaka. Problem jest taki: Czy mogę najpierw wypic carbo i za 10min zjeść taką dawkę węgli? Nie będzie to przesada tym bardziej, że trenuję o godzinie 19 [...]

Wiek - 27 lat Cel - 75-78 kg Obecna waga - 67 kg Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą 08:00 od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu [...]

[...] : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 10.00 - 400g jogurtu naturalnego: B: 14, WW:20,T:10g, kcal: 228 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 13.00 - 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: 2g, kcal: 322 - 100g udka z kurczaka( same mięso): B: 15, WW:0g, T: 7, kcal:145 (zamieniłbym na pierś z kurczaka ale sytuacja [...]

[...] przedramienia w koncie prostym: 36cm** / 19cm *- mam zamiar zmniejszyć te liczby. **- a te zwiększyć ;-P 3. Dieta: 1posiłek 5jajek, 200g crunchy 2 posiłek 300g kuraka, 50-100g ryżu (zmieniam ilość węgli czasem) 3 posiłek 300g kuraka, 50-100g ryżu 4 posiłek 150-250g mięsa (zwykle drobiowego), 200g ziemniaków, surówka 150g 5 posiłek (po [...]